martes, 21 de marzo de 2017

Modificación trabajo CFB

WALL SIT
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MUSCULATURA

Se trabaja los cuadriceps y un poco el tribial anterior.
                                                        CAPACIDADES FISICAS BASICAS

Se trabaja la fueza y la resistencia.
                                                                  PRECAUCIONES

A la hora de bajar debes tener la espalda recta y las piernas a 90 grados y siempre mirando hacia delante.



                                            PLANK SHOULDER TAPS




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MUSCULATURA

Se trabaja los cuadriceps, los abdominales, los biceps y los pectorales
                                                         CAPACIDADES FISICAS BÁSICAS

Se trabaja la velocidad, la resistencia y la fuerza.
´                                                           PRECAUCIONES

Los brazos y las piernas tienen que estár totalmente rectos.
                                             
   
                                                               BIRD DOGS
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                                                                 MUSCULATURA

Se trabaja los gluteos, los deltoides y trapecios.
                                                    CAPACIDADES FISICAS BASICAS

Se trabaja la flexibilidad.
                                                          PRECAUCIONES

Tienes que mirar debajo y subir los brazos y piernas hasta donde puedasy cuidado no pasarte porque puede hacerte daño.
                                          
                                                  BIG ARM CIRCLES

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                                                       MUSCULATURA

Se trabaja los biceps, los trapecios y los deltoides.
                                               CAPACIDADES FISICAS BASICAS

Se trabaja la velocidad y la flexibilidad.
                                                       PRECAUCIONES

Debes levantar los brazos solo hasta donde llegas y no te pasas.

                                                   BURPEES


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                                                            MUSCULATURA

Se trabaja los pectorales, los abdominales y los cuadriceps.
                                                 CAPACIDADES FISICAS BASICAS

Se trabaja la flexibilidad y la resistencia.
                                                          PRECUACIONES

Hay que tener cuidado con la espalda al bajar y las piernas al ponerlas atrás.

                                                         HIP CIRCLES

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                                                  MUSCULATURA

Se trabaja el lumbar y los psoas.
                                       CAPACIDADES FISICAS BASICAS

Se trabaja la flexibilidad, la resistencia y la velocidad.
                                               PRECAUCIONES

 La caldera tienes que estirarla todo lo posible.
   
                                                   CROSS JACKS
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                                                   MUSCULATURA

Se trabaja los cuadriceps, el flexor largo de los dedos, los biceps y los pectorales.
                                   CAPACIDADEAS FISICAS BASICAS

Se trabaja la velocidad, la flexibilidad y la resistencia.
                                                 PRECAUCIONES

Los brazos tienen que estar totalmente rectos y cuidado con cruzar las piernas
                                        
                                                       MOUNTAIN CLIMBERS
                           
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                                                       MUSCULATURA

Se trabaja los pectorales, los cuadriceps y los abdominales
                                                 CAPACIDADES FISICAS BASICAS

Se trabaja la resistencia y la velocidad
                                                 PRECAUCIONES

Los brazos rectos, mirando hacia delante.


                                                 HIGH KICKS

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                                                           MUSCULATURA

Se trabaja los cuadriceps, los aductores, los isquiotibiales, el triceps sural, el tibial anterior peroneo anterior.
                                               CAPACIDADES FISICAS BASICAS


Se trabaja la flexibilidad.
                                                   PRECAUCIONES

Para no hacerte daño no te pases mucho a la hora de subir la pierna pero hay que subirla recta y tambien te puedes ayudar con la mano como esta en la foto.

                     
                                                          PUSH UPS


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                                                    MUSCULATURA

Se trabaja los biceps, el flexor largo de los dedos, los triceps, el extensor largo de los dedos, los abdominales, el psoas, los pectorales y los deltoides.
                                         CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

Se trabaja la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la velocidad.
                                               PRECAUCIONES

A la hora de hacerlo tienes que bajar lo máximo, hasta que tu nariz toque el suelo, la velocidad según la fuerza y la resistencia que tienes, no debes hacer mucha los primeros días, tienes que poco a poco o luego habrá consecuencias.


                               FIN                                         

                         







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