Para preparnos para el Cross el Viernes en clase de E.Física con Miguel nos pusimos a correr, la verdad esque sentí mejor ya que a mi personalmente me gusta correr. Además me puse a correr con mis amigos Juandiego, Joseluis y Juan que corren con un ritmo muy alto y son muy buenos y como no todos/as tienen el mismo nivel a la hora de correr, hay como siempre 3 planes(A,B,C) que nos dicen lo que tenemos que hacer antes del Cross por las tardes(Lunes, Miércoles y Viernes).Yo usaré el C como siempre para mejorar mi ritmo. Es el siguiente:
C
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LUNES
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MIÉRCOLES
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SÁBADO
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1ª SEMANA
23/10 – 29/10
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Durante 40min combinar: 5min caminando rápido + 5min ccs, (4x10min=40min)
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10 min caminando suave + 10min ccs + 5min caminando suave + 10 min ccs + 5min carrera continua más rápida + 5 min ccs. (total 45min)
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Montar en bici o caminar por terreno irregular o montañoso al menos 1 hora 30min muy suave pero sin paradas largas.
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2ª SEMANA
30/10 -5/11
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5min ccs, después, durante 40 min combinar: 4min ccs + 1min carrera continua rápida + 5minccs.
[5min + (5x8min=40) + 5min] =50min
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25min Carrera continua suave (ccs)
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Montar en bici o caminar por terreno irregular o montañoso al menos 1 hora 45min muy suave pero sin paradas largas.
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3ª SEMANA
6/11 – 12/11
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10min ccs, después, durante 40 min combinar: 4min ccs + 1min carrera continua rápida + 10minccs.
[10min + (5x8min=40) + 10min] = 1 hora.
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35min ccs
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Montar en bici o caminar por terreno irregular o montañoso al menos 2 horas muy suave pero sin paradas largas.
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4ª SEMANA
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MARTES 14 DE NOVIEMBRE: CROSS ESCOLAR
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