ELEVACIÓN DE LA PELVIS
Se trabaja el glúteo mayor, el trocánter mayor, la Fascia lata, el crural, la porción corta y la porción larga.
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
-Se trabaja la flexibilidad a la hora de levantar el culo y la resistencia.
LAS PRECAUCIONES QUE HAY QUE TENER EN CUENTA
Para hacerlo bien hay que hacer lo siguiente:
1:Pelvis, por debajo de la línea de la cardera o por encima de ella.
-Plantas de los pies, desplegadas del suelo.
-Dejar caer el clúteo en el suelo de golpe.
2:Pelvis, alineada con rodillas y hombros
-Plantas de los pies, apoyadas completamente en el suelo.
-Velocidad lenta para focalizarel trabajo en los glúteos.
-Cuello, hombros y cabeza, apoyados en el suelo y relajados
ELEVACIÓN DE LA PELVIS POSICIÓN ISOMETRICA
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
En este ejercicio se trabaja la fuerza y la flexibilidad.
LA MUSCULATURA
Se trabaja el glúteo mayor, el trocánter mayor, la Fascia lata, el crural, la porción corta y la porción larga.
LAS PRECAUCIONES QUE HAY QUE TENER EN CUENTA
-La cabeza tiene que estar mirando siempre hacia arriba.
-Los brazos siempre en el suelo y rectos.
-Toda la parte de abajo del pie tiene que tocar el suelo.
-Desde el trapecio hasta las rodillas tiene que estar todo recto.
-Desde las rodillas hasta el pie tiene que estar medio vertical.
ELEVACIÓN DE PIERNAS BOCA ABAJO
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
La flexibilidad, la fuerza y resistencia.
LA MUSCULATURA
En este ejercicio se trabajan algunas musculaturas en los brazos y piernas que son:
-Los deltoides, el músculo pectoral mayor, el músculo biceps, el musculo tríceps braquial porción larga y el aponeurosis del musculo bíceps braquial.
-El abductor magno, el gluteo Maximo, el isquiotibial semitendinoso, el gracilis, el tracto ihotibial, el isquiotibial biceps femoral y el isquiotibial semimembranoso.
LAS PRECAUCIONES QUE HAY QUE TENER EN CUENTA
-Tenemos que tener la espalda, las piernas y los brazos rectos antes de empezar.
-Solo la puntilla del pie puede tocar el suelo, no el pie entero
-
NO podemos levantar a la vez la pierna diestra y el brazo diestro o la pierna zurda y el brazo zurdo.
-Tenemos que tener la cabeza siempre mirando hacia delante.
ELEVACION DE PIERNAS BOCA ABAJO POSICIÓN ISOMETRICA
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
La fuerza y la flexibilidad.
LA MUSCULATURA
Se trabaja:
-Los deltoides, el músculo pectoral mayor, el músculo biceps, el musculo tríceps braquial porción larga y el aponeurosis del musculo bíceps braquial, el abductor magno, el gluteo Maximo, el isquiotibial semitendinoso, el gracilis, el tracto ihotibial, el isquiotibial biceps femoral y el isquiotibial semimembranoso.
LAS PRECAUCIONES QUE HAY QUE TENER EN CUENTA
-Siempre hay que levantar los brazos y las piernas lo más recto y alto posible y mantenerse.(la pierna de la derecha con el brazo de la izquierda y al revés)
LOWER BACK LEG EXTENSION
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Se trabaja la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad.
LA MUSCULATURA
Se trabaja casi toda la musculatura de las piernas:
LAS PRECAUCIONES QUE HAY QUE TENER EN CUENTA
-La espalda tiene que estar recta y agarrar fuerte con las manos(según la fuerza que tienes).
-La pierna no puede estar recta.
-No puedes mirar hacia atrás.
HIPEREXTENSIÓN EN EL SUELO (hay dos ejercicios en este, uno en el que se sube y se baja los brazos y las piernas y otro en el que se mantienen)
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
La fuerza y la flexibilidad.
LA MUSCULATURA
-Los deltoides, el músculo pectoral mayor, el músculo biceps, el musculo tríceps braquial porción larga y el aponeurosis del musculo bíceps braquial, el abductor magno, el gluteo Maximo, el isquiotibial semitendinoso, el gracilis, el tracto ihotibial, el isquiotibial biceps femoral y el isquiotibial semimembranoso.
LAS PRECAUCIONES QUE HAY QUE TENER EN CUENTA
-Siempre hay que levantar los brazos y las piernas lo más recto y alto posible y mantenerse.
LOWER BACK FLUTTER KNICKS
Este ejercicio es igual que LOWER BACK LEG EXTENSIÓN en musculatura y precauciones.
Se diferencian en que en el anterior las piernas son siempre juntas y se levantan todo lo posible, pero en este las piernas están separadas, cuando una sube la otra baja y las capacidades físicas son las cuatro.
BACK LEVER
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
La fuerza, la flexibilidad y la resistencia.
LA MUSCULATURA
En este duro ejercicio se trabaja la musculatura de casi todo el cuerpo:
LAS PRECAUCIONES QUE HAY TENER EN CUENTA
-Hay que ser fuerte para hacer este tipo de ejercicios
-Todo el cuerpo tiene que tener le forma de una recta(horizontal) exepto los brazos.(tienen que estár rectos).
BRIDGE O PUENTE
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
La fuerza y la flexibilidad.
LA MUSCULATURA
Se trabaja la musculatura de todo el cuerpo como el anterior ejercicio.
LAS PRECAUCIONES
-Este ejercicio se recomienda a quién tiene mucha flexibilidad.
-El cuerpo tiene que tener la forma de medio circulo(180 grados)
FIN
