WALL SIT
MUSCULATURA
Se trabaja la fueza y la resistencia.
A la hora de bajar debes tener la espalda recta y las piernas a 90 grados y siempre mirando hacia delante.
Se trabaja los biceps, los trapecios y los deltoides.
Se trabaja la velocidad y la flexibilidad.
Debes levantar los brazos solo hasta donde llegas y no te pasas.
Se trabaja los pectorales, los abdominales y los cuadriceps.
Se trabaja la flexibilidad y la resistencia.
Hay que tener cuidado con la espalda al bajar y las piernas al ponerlas atrás.
Se trabaja el lumbar y los psoas.
Se trabaja la flexibilidad, la resistencia y la velocidad.
La caldera tienes que estirarla todo lo posible.
Se trabaja los cuadriceps, el flexor largo de los dedos, los biceps y los pectorales.
Se trabaja la velocidad, la flexibilidad y la resistencia.
Los brazos tienen que estar totalmente rectos y cuidado con cruzar las piernas
Se trabaja los pectorales, los cuadriceps y los abdominales
Se trabaja la resistencia y la velocidad
Los brazos rectos, mirando hacia delante.
MUSCULATURA
Se trabaja los cuadriceps, los aductores, los isquiotibiales, el triceps sural, el tibial anterior peroneo anterior.
CAPACIDADES FISICAS BASICAS
Se trabaja la flexibilidad.
PRECAUCIONES
Para no hacerte daño no te pases mucho a la hora de subir la pierna pero hay que subirla recta y tambien te puedes ayudar con la mano como esta en la foto.
MUSCULATURA
Se trabaja los biceps, el flexor largo de los dedos, los triceps, el extensor largo de los dedos, los abdominales, el psoas, los pectorales y los deltoides.
MUSCULATURA
Se trabaja los cuadriceps y un poco el tribial anterior.
CAPACIDADES FISICAS BASICAS
Se trabaja la fueza y la resistencia.
PRECAUCIONES
A la hora de bajar debes tener la espalda recta y las piernas a 90 grados y siempre mirando hacia delante.
PLANK SHOULDER TAPS
MUSCULATURA
Se trabaja los cuadriceps, los abdominales, los biceps y los pectorales
CAPACIDADES FISICAS BÁSICAS
Se trabaja la velocidad, la resistencia y la fuerza.
´ PRECAUCIONES
Los brazos y las piernas tienen que estár totalmente rectos.
BIRD DOGS
MUSCULATURA
Se trabaja los gluteos, los deltoides y trapecios.
CAPACIDADES FISICAS BASICAS
Se trabaja la flexibilidad.
PRECAUCIONES
Tienes que mirar debajo y subir los brazos y piernas hasta donde puedasy cuidado no pasarte porque puede hacerte daño.
BIG ARM CIRCLES
MUSCULATURA
Se trabaja los biceps, los trapecios y los deltoides.
CAPACIDADES FISICAS BASICAS
Se trabaja la velocidad y la flexibilidad.
PRECAUCIONES
Debes levantar los brazos solo hasta donde llegas y no te pasas.
BURPEES
MUSCULATURA
Se trabaja los pectorales, los abdominales y los cuadriceps.
CAPACIDADES FISICAS BASICAS
Se trabaja la flexibilidad y la resistencia.
PRECUACIONES
Hay que tener cuidado con la espalda al bajar y las piernas al ponerlas atrás.
HIP CIRCLES
MUSCULATURA
Se trabaja el lumbar y los psoas.
CAPACIDADES FISICAS BASICAS
Se trabaja la flexibilidad, la resistencia y la velocidad.
PRECAUCIONES
La caldera tienes que estirarla todo lo posible.
CROSS JACKS
MUSCULATURA
Se trabaja los cuadriceps, el flexor largo de los dedos, los biceps y los pectorales.
CAPACIDADEAS FISICAS BASICAS
Se trabaja la velocidad, la flexibilidad y la resistencia.
PRECAUCIONES
Los brazos tienen que estar totalmente rectos y cuidado con cruzar las piernas
MOUNTAIN CLIMBERS
MUSCULATURA
Se trabaja los pectorales, los cuadriceps y los abdominales
CAPACIDADES FISICAS BASICAS
Se trabaja la resistencia y la velocidad
PRECAUCIONES
Los brazos rectos, mirando hacia delante.
HIGH KICKS
MUSCULATURA
Se trabaja los cuadriceps, los aductores, los isquiotibiales, el triceps sural, el tibial anterior peroneo anterior.
CAPACIDADES FISICAS BASICAS
Se trabaja la flexibilidad.
PRECAUCIONES
Para no hacerte daño no te pases mucho a la hora de subir la pierna pero hay que subirla recta y tambien te puedes ayudar con la mano como esta en la foto.
PUSH UPS
MUSCULATURA
Se trabaja los biceps, el flexor largo de los dedos, los triceps, el extensor largo de los dedos, los abdominales, el psoas, los pectorales y los deltoides.
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
Se trabaja la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la velocidad.
PRECAUCIONES
A la hora de hacerlo tienes que bajar lo máximo, hasta que tu nariz toque el suelo, la velocidad según la fuerza y la resistencia que tienes, no debes hacer mucha los primeros días, tienes que poco a poco o luego habrá consecuencias.
FIN
Se trabaja la fuerza, la resistencia, la flexibilidad y la velocidad.
PRECAUCIONES
A la hora de hacerlo tienes que bajar lo máximo, hasta que tu nariz toque el suelo, la velocidad según la fuerza y la resistencia que tienes, no debes hacer mucha los primeros días, tienes que poco a poco o luego habrá consecuencias.
FIN
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