PRIMERA SESIÓN:
Calentamiento:
Durante 3 min(30 sec sentadilla+ 30 sec descanso+ 1 min salto en comba+ 30 sec descanso+ 30 sec squart).
sesión:
Calentamiento:
Durante 3 min(30 sec sentadilla+ 30 sec descanso+ 1 min salto en comba+ 30 sec descanso+ 30 sec squart).
sesión:
3 veces (flexiones 1 min+ salto de comba 3 min+ dominadas 30 sec+ saltos sobre el banco 1 min) + 10 min ccs. Vuelta a la calma 5 min.
Vuelta a la calma: 5 min.
SEGUNDA SESIÓN:
Calentamiento:
Durante 34 min(1 min set-up onto chair+ 1 min sentadillas+ 30 sec descanso+1 min sentadillas tipo sumo + 30 sec descanso)
sesión:
Calentamiento:
Durante 34 min(1 min set-up onto chair+ 1 min sentadillas+ 30 sec descanso+1 min sentadillas tipo sumo + 30 sec descanso)
sesión:
3 veces (flexiones 1 min+ 1 min saltos de comba+ 3 min sentadillas) + 3 veces( cr 1 min + ccs 2 min + 2 ccr). Vuelta a la calma 5 min.
Vuelta a la calma: 5 min.
TERCERA SESIÓN:
Calentamiento:
1 min crunch inverso+ 1 jaming jacks+ 30 sec descanso + 1 min puente +40 sec descanso
sesión:
1 min crunch inverso+ 1 jaming jacks+ 30 sec descanso + 1 min puente +40 sec descanso
sesión:
20 min ccs+ 5 veces(30 sec flexiones+ 30 sec dominadas + 2 min sentadillas+ 2 min saltos sobre el banco) . Vuelta a la calma 10 min.
Vuelta a la calma: 5 min.
CUARTA SESIÓN:
Calentamiento:
DURANTE 5 min(2 min sentadillas+ 30 sec descanso + 30 sec puente+ 1 min sentadillas en V+ 1 min plank.
sesión:
DURANTE 5 min(2 min sentadillas+ 30 sec descanso + 30 sec puente+ 1 min sentadillas en V+ 1 min plank.
sesión:
5 veces( 5 min(flexiones 30 sec+ dominadas 30 sec+ sentadillas 30 sec push up and rotation 30 sec + wall sit 30 sec)/30 sec descanso) 40 sec saltos en comba. Vuelta a las calma 10 min.
Vuelta a la calma: 5 min.
QUINTA SESIÓN:
Calentamiento:
1 min crunch inverso+ 1 jaming jacks+ 30 sec descanso + 1 min puente +40 sec descanso
sesión:
Calentamiento:
1 min crunch inverso+ 1 jaming jacks+ 30 sec descanso + 1 min puente +40 sec descanso
sesión:
6 veces(4 min(flexiones 40 sec+ sentadas en V 40 sec+ puente 40 sec + sentadillas 40 sec)/20 sec). Vuelta a la calma 5 min + 30 min hockey.
Vuelta a la calma: 5 min.
SEXTA SESIÓN:
Calentamiento:
Durante 5 min(2 min sentadillas+ 30 sec descanso + 30 sec puente+ 1 min sentadillas en V+ 1 min plank.
sesión:
Calentamiento:
Durante 5 min(2 min sentadillas+ 30 sec descanso + 30 sec puente+ 1 min sentadillas en V+ 1 min plank.
sesión:
5 veces (sentadillas 2 min + side plank 2 min + crunch inverso 2 min + jamping jacks 2 min) . Vuelta a la calma 5 min+ 10 min hockey.
Vuelta a la calma: 5 min.
SÉPTIMA SESIÓN:
Calentamiento:
2 min ccs+ 1 min jumping jacks+ 30 sec sentadillas
sesión:
5 veces( 1 min cs + 1min ccr+ 5 min ccs)+ 5 min descanso + 10 min ccs
Vuelta a la calma: 5 min.
OCTAVA SESIÓN:
Calentamiento:
1 min squat + 1 min lung+ 2 min triceps dip on chair+ 1 min jumping jacks.
sesión:
5 veces( 2 min cs+ 2min cr+ 2 min ccs+ 2 min ccr) + 5min ccs.
Vuelta a la calma: 5 min
NOVENA SESIÓN:
Calentamiento:
30 sec flexiones+ 1 min wall sit+ 1 min jaming jacks+ 1 min triceps dip on chair+ 1 min sentadillas+ 1 min cruch inverso+ 1 min puente+ 30 sec descanso
sesión:
10 min correr + 10 min voley+ 10 min hockey+ 10 min baloncesto
Vuelta a la calma: 5 minutos.
Todas estas clases han sido útiles ya que apredí a como preparar diferentes sesiones con diferentes actividades físicas y calentamientos y como redactarlos de manera correcta.
SÉPTIMA SESIÓN:
Calentamiento:
2 min ccs+ 1 min jumping jacks+ 30 sec sentadillas
sesión:
5 veces( 1 min cs + 1min ccr+ 5 min ccs)+ 5 min descanso + 10 min ccs
Vuelta a la calma: 5 min.
OCTAVA SESIÓN:
Calentamiento:
1 min squat + 1 min lung+ 2 min triceps dip on chair+ 1 min jumping jacks.
sesión:
5 veces( 2 min cs+ 2min cr+ 2 min ccs+ 2 min ccr) + 5min ccs.
Vuelta a la calma: 5 min
NOVENA SESIÓN:
Calentamiento:
30 sec flexiones+ 1 min wall sit+ 1 min jaming jacks+ 1 min triceps dip on chair+ 1 min sentadillas+ 1 min cruch inverso+ 1 min puente+ 30 sec descanso
sesión:
10 min correr + 10 min voley+ 10 min hockey+ 10 min baloncesto
Vuelta a la calma: 5 minutos.
Todas estas clases han sido útiles ya que apredí a como preparar diferentes sesiones con diferentes actividades físicas y calentamientos y como redactarlos de manera correcta.
