1ª semana:
El Lunes, tenía que correr durante 40 minutos pero no solo correr sino también andar lento, rápido, correr lento, rápido...
El Miércoles, el total era 45 minutos en las cual 10 min caminando suave + 10 min ccs. + 5 min caminando suave + 10 min ccs + 5 min carrera continua más rápida + 5 min ccs.
El Sábado, en los sábados siempre hay que montar en bici o caminar por terrenos irregulares o montañosos durante una hora y media muy suave.
2ªsemana:
El Lunes, 5 min ccs, depués, durante 40 min combinar: 4 min ccs + 1 min carrera continua rápida + 5 min ccs.
El Miércoles, 25 min carrera continua suave (ccs)
El Sábado, bici...
3ªsemana:
El Lunes, 10 min ccs, después, durante 40 min combinar: 4 min ccs + 1 min carrera continua rápida + 10 min ccs.
El Miércoles, 35 min ccs.
El Sábado, bici...
4ªsemana:
El Lunes, hice mi ultimo entrenamiento durante 1 hora corriendo y andando.
El Martes, fue el día del cross.
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